サプリメントとDHAの関係
サプリメント初心者
先生、サプリメントとドコサヘキサエン酸（DHA）の関係を教えてください。
サプリメントガイド
DHAは、JHNFAが安全性を基準としている健康補助食品の一つです。
サプリメント初心者
なるほど、DHAは安全性が確立されているのですね。
サプリメントガイド
ただし、安易にサプリメントに頼るのは避け、バランスの良い食事を心がけることが重要ですよ。
ドコサヘキサエン酸とは。
「ドコサヘキサエン酸（DHA）」とは、日本健康・栄養食品協会（JHNFA）が安全性を認めている健康補助食品のひとつです。
DHAは、食用魚から抽出して精製された「DHA含有精製魚油」を主原料としています。DHA濃度は脂肪酸組成の18.0％以上で、EPA含有量がDHA含有量を超えないものを使用します。原料中にDHA含有精製魚油を50％以上含み、DHAを重量で12.6％以上含んでいればDHA含有食品と認定されます。
1日の目安量は、DHAとして300～750mgです。
DHAとは？
-DHAとは？-
DHA（ドコサヘキサエン酸）は、オメガ3脂肪酸の一種で、脳と目に多く含まれています。特に、脳の神経細胞の膜や、網膜の感光細胞を構成する重要な成分です。健康な脳機能と目の健康に欠かせない栄養素であり、胎児や乳幼児の成長・発達にも重要とされています。また、抗炎症作用や、心臓の健康をサポートする働きも期待されています。
サプリメントに含まれるDHA
サプリメントに含まれるDHAは、健康的な食事に含まれる他の栄養素と同様に、体にとって有益なオメガ3脂肪酸です。サプリメント中のDHAは、主に魚油や藻類油から抽出されています。魚油は、マグロやサーモンなどの脂身の多い魚に豊富に含まれています。藻類油は、海洋性の微細藻類から抽出され、植物由来のDHAの優れた供給源です。
DHAを摂取するメリット
-DHAを摂取するメリット-
DHAは健康的な心血管系や脳機能に不可欠なオメガ3脂肪酸の一種です。サプリメントからDHAを摂取することで、さまざまな健康上の利点を得ることができます。
まず、DHAは血管を拡張し、血圧を下げるのに役立ちます。また、心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクを減らすこともできます。DHAは脳機能にも影響を与え、認知機能を向上させ、記憶力を改善することが研究で示されています。さらに、DHAは抗炎症作用があり、関節炎などの慢性炎症性疾患の症状を緩和するのに役立ちます。
DHAを摂取するための注意
DHAを摂取するための注意
サプリメントからDHAを摂取する際は、以下の点に留意しましょう。過剰摂取は避け、推奨摂取量は1日当たり200～500mgとされています。また、サプリメントによってDHAの含有量が異なるため、摂取量には注意が必要です。さらに、DHAは血液凝固を妨げる可能性があるため、抗凝固剤を服用している方は医師の指導に従って摂取してください。妊娠中や授乳中は、DHAの摂取量について医師に相談しましょう。
DHAを多く含む食品
DHAを多く含む食品には、主に魚介類が挙げられます。中でも、DHAを豊富に含む魚介類としては、マグロ、ブリ、サバ、イワシ、サンマなどが代表的です。また、亜麻仁油やくるみなど、植物由来の食材にもDHAが含まれています。これらの食品をバランス良く摂取することで、体内のDHA濃度を維持・向上させることができます。